Во Всемирный день без табака специалисты Центра медицинской профилактики Республики Карелия побывали на Петрозаводском филиале АО «АЭМ-ТЕХНОЛОГИИ» «Петрозаводскмаш»
31 мая, во Всемирный день без табака, специалисты ЦМП РК побывали на Петрозаводскмаше – предприятии машиностроительного дивизиона Госкорпорации «Росатом». На заводе стартовал конкурс «Брось курить и выиграй». 7 работников основного производства и Литейного завода откликнулись на этот призыв руководства предприятия и врачей ЦМП РК. Опытные специалисты Центра медицинской профилактики РК – врач-пульмонолог кабинета по отказу от курения Валентина Матвейчук и психолог Елена Ленёва – помогут им избавиться от вредной привычки.
– Для того чтобы преодолеть зависимость от сигарет надо изменить отношение к курению как одному из ключевых факторов риска для здоровья. Отношение к курению должно стать отрицательным, ? сказала Валентина Матвейчук собравшимся участникам конкурса. – Мы рады, что вы откликнулись и попытаетесь отказаться от пагубной привычки. Но бросить курить, это только первый шаг. Важно удержаться и не закурить вновь.
5 ступеней отказа от курения от Валентины Матвейчук:
1 ступень. Готовимся к старту.
– Назначьте день отказа от сигарет!
– Избавьтесь от всех запасов, от всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок).
– Не разрешайте курить другим в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле и т.д.).
– Если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в отказе от курения.
2 ступень. Найдите поддержку.
– Заручитесь поддержкой родных, друзей, коллег.
– Посоветуйтесь с врачом (семейным, участковым).
– Запишитесь на консультирование в кабинет отказа от курения.
3 ступень. Осваивайте новые навыки.
Необходимо отвлечь себя от позывов покурить:
– Прогулки.
– Измените привычный распорядок (измените дорогу на работу, время и место отдыха).
– Избегайте алкогольных напитков, кофе, крепкого чая.
– Учитесь расслабляться (например, с помощью гимнастики).
– Планируйте приятные занятия на каждый день.
– Пейте больше воды, соков.
– Поощряйте себя (посчитайте, сколько денег вы сэкономили за день, неделю, месяц).
4 ступень. При необходимости обратитесь за лечением никотиновой зависимости.
– Не занимайтесь самолечением.
– Шанс расставания с сигаретой удваивается.
5 ступень. Готовьтесь к битве!
Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание покурить:
– Алкоголь снижает шанс на успех.
– Будьте осторожны в компании курильщиков!
– Прибавка в весе до 4 кг. С этой проблемой помогут справиться физические нагрузки.
– Плохое настроение. Поднимают настроение пешие прогулки, регулярные тренировки.
– Срывы могут быть, особенно в первые 3 месяца.
Елена Ленёва подчеркнула, что курение – это не только химическая, но и психологическая зависимость.
– Основная проблема в том, что мы не умеем отдыхать, расслабляться, – сетует Елена Ленёва. – Стресс, который мы получаем, стараемся «убрать» с помощью выкуренной сигареты или выпитого спиртного. В нашем представлении хороший отдых, который приводит к расслаблению, – шашлык и алкоголь. Это совсем не так! Табачная зависимость, как и алкогольная, не приводит к расслаблению. Наоборот, эти зависимости только ухудшают здоровье. Поэтому важно эмоционально переключиться на что-то позитивное, например, классическую музыку или пешие прогулки.
Один из ключевых показателей табачной зависимости у человека ? уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе. Старшая медицинская сестра ЦМП РК Людмила Солдатова замерила у участников конкурса уровень СO. У большинства показания оказались высокими.
– Осенью, когда конкурс завершится, мы снова проверим уровень угарного газа: у тех, кто бросит курить, прибор «Смокелайзер» покажет ноль, – пояснила Людмила Солдатова.
Каждый, кто поставил себе цель бросить курить, может обратиться на «Горячую линию» по отказу от курения Центра медицинской профилактики РК: 8-964-317-87-31, понедельник, среда с 13:00 до 14:00 или записаться на приём к врачу-пульмонологу Центра Валентине Захаровне Матвейчук. Кабинет по отказу от курения находится по адресу: г. Петрозаводск, пр. Лесной, 40, кабинет № 328.