• Вопрос:

    Что такое физическая активность?

    Ответ:

    Физическая активность - это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях) включают физическую активность на работе, в свободное время, а также обычные виды ежедневной физической деятельности Основные источники оздоровительной физической активности включают в себя такие нормальные и простые действия, как ходьба пешком, езда на велосипеде, физический труд, плавание, ходьба на лыжах, пеший туризм, работа в саду, занятия спортом на досуге и танцы.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Что такое физическая тренированность?

    Ответ:

    Физическая тренированность - это степень возможности выполнения физических нагрузок, которые требуют выносливости, силы или гибкости и обусловлены сочетанием физической активности с генетически унаследованными способностями. Физическая тренированность включает в себя следующие компоненты:

    • Гибкость
    • Оптимальное соотношение жира и мышечной ткани в организме
    • Физическая выносливость
    • Мышечная сила
    Тренированность сердечно-сосудистой системы. Чаще всего тренированность человека определяется уровнем тренированности сердечно-сосудистой системы.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Какие виды физической активности наиболее полезны для здоровья?

    Ответ:

    Любая аэробная физическая активность, вовлекающая большие группы мышц, полезна для здоровья. К ней относится ходьба, плавание, танцы, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Основной принцип - регулярность занятий (не менее 5 раз в неделю, а лучше ежедневно). Важно, чтобы занятия приносили Вам удовольствие и были доступны (реальны) при Вашем образе жизни. Ходите пешком на работу (выходите на 1-2 остановки раньше), поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте с собакой, используйте часть обеденного времени, чтобы пройтись на свежем воздухе.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Сколько времени нужно заниматься физической активностью в день, чтобы получить пользу для здоровья?

    Ответ:

    Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной ФА, по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. Продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Что такое регулярная физическая активность?

    Ответ:

    • Занятия умеренной физической активностью 5 или более дней в неделю или
    • Занятия интенсивной физической активностью 3 или более дней в неделю.

    Обычно от появления и закрепления привычки регулярно заниматься физической активностью человеку требуется 6 месяцев.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Что такое низкая, умеренная и интенсивная физическая активность?

    Ответ:

    Низкая ФА: менее 1,5 ккал/кг/день. Эти затраты энергии минимальны, они соответствуют состоянию покоя, например, когда человек лежа читает или смотрит телепередачи.

    Умеренная ФА: между 1,5 - 2,9 ккал/кг/день. Это затраты энергии, которые соответствуют усилиями, затрачиваемых здоровым человеком, например, при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.

    Интенсивная ФА: 3,0 ккал/кг/день или более. Это затраты энергии, которые соответствуют усилиями, затрачиваемых здоровым человеком, например, при беге, рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Как можно определить интенсивность занятий физической активностью?

    Ответ:

    Интенсивность ФА можно определить по пульсу:

    • Умеренная ФА достигается при частоте сердечных сокращений равной 50 - 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст пациента. 
    • Интенсивная ФА достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС. Так, например, если Вам 30 лет, МЧСС равна 220 - 30 = 190. Умеренная физическая активность будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд. Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд.

    Удобный способ управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Влияет ли низкая физическая активность на развитие избыточной массы тела (ожирение)?

    Ответ:

    Избыточная масса тела и ожирение появляются в результате дисбаланса потребления и расхода энергии. Только в 10% случаев развитие ожирения связано с генетической предрасположенностью.

    Проблема энергетического дисбаланса, наблюдающаяся среди населения, вызвана резким снижением уровня физической активности и изменением рациона питания, включая увеличение потребления высококалорийных, но малопитательных пищевых продуктов и напитков (с высоким содержанием насыщенных и общих жиров, соли и сахара) при недостаточном потреблении фруктов и овощей. Согласно имеющимся данным, уровень физической активности двух третей взрослого населения в большинстве стран Европейского региона ВОЗ недостаточно высок для поддержания и улучшения здоровья, и лишь в некоторых странах уровень потребления фруктов и овощей соответствует рекомендуемым нормам. Одна лишь генетическая предрасположенность отдельных людей - без учета вышеуказанных изменений в социальной, экономической, культурной и физической среде обитания - не способна объяснить нынешнюю эпидемию ожирения.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Как определить, нет ли у меня избыточной массы тела?

    Ответ:

    Существует простой способ определения массы тела с помощью расчета индекса массы тела: Вес (кг)/рост (м2).

    Так, например, при массе тела в 70 кг и росте 170 см. индекс массы тела будет равен 70/1,72 = 24,2.

    Нормальный индекс массы тела колеблется от 18,5 до 25. Избыточная масса тела - от 25 до 30, все, что 30 и выше - ожирение.

    Важный показатель соотношения объема талии и бедер: для женщин он должен быть не выше 0,9, а для мужчин не более 1.

    Существуют еще более простые методы быстрой оценки массы тела: объем талии у женщин должен быть не более 80 см, а мужчин - не более 94 см.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Можно ли снизить массу тела с помощью физической активности?

    Ответ:

    Можно. Для снижения веса полезны занятия низкой и умеренной интенсивности, но более длительной продолжительности, по меньшей мере, в течение 40-60 минут за одно занятие. Эффект будет более стойким, если занятия физической активностью сочетать с рациональным питанием.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Можно ли заниматься физической активностью при повышенном артериальном давлении?

    Ответ:

    Нужно. Регулярная аэробная физическая активность со стойким тренирующим эффектом сопровождается в первую очередь, тренирующим эффектом на сердечно-сосудистую систему. Это приводит к снижению сердечного выброса крови в покое, уменьшению симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении артериальной гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35-52% ниже по сравнению с физически неактивными.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Как влияет физическая активность на содержание холестерина в крови?

    Ответ:

    Под влиянием физической активности наблюдаются улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов и повышается уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС ЛПВП), что снижает риск ишемической болезни сердца.

    Хотя фракция холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС ЛПНП) снижается не значительно, благодаря регулярной физической активности увеличивается менее атерогенная фракция ХС ЛПНП.

    Наиболее значимое улучшение липидного профиля пациента наблюдается, когда физическая активность сочетается с диетой, содержащей пониженное количество жира и снижением веса.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Влияет ли физическая активность на самочувствие?

    Ответ:

    Физическая активность снижает уровень тревоги и депрессии. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Правда ли, что физическая активность снижает риск развития переломов костей в старости?

    Ответ:

    Да, это так. Плотность костей выше у физически активных людей. У физически активных молодых женщин в последствие снижает риск развития остеопороза и соответственно, риск перелома шейки бедра. Кроме того, физическая активность замедляет деминерализацию костей у женщин в пост менопаузе.

    Показать ответ
  • Вопрос:

    Как практически можно оценить свою тренированность?

    Ответ:

    Существует тест ходьбы. Научная основа теста базируется на оценке максимальной аэробной мощности (VO2MAX) - способности сердечно-легочной системы поставлять кислород мышцам и способности мышц поглощать этот кислород. Оценка осуществляется по 5-бальной шкале.

    Показать ответ

Прежде чем отправить нам сообщение, ознакомьтесь, пожалуйста, с разделом Часто задаваемые вопросы

Контакты

Петроверигский пер., 10:
+7(495) 790 71 72
Китайгородский пр., 7:
+7(495) 510 49 10
Платная госпитализация:
+7(495) 628 07 23
Юридический адрес:
Петроверигский переулок, д.10, стр.3 м. "Китай-город"

Присоединяйся!

© 2013 ГНИЦ ПМ. Любое копирование и размещение в сторонних источниках информации возможно только при реальной ссылке на www.gnicpm.ru
Разработка сайта: KAI Development