Физическая активность - что делать весной?

Весна - это хороший повод начать  вести активный образ жизни!

Миллионы лет человек формировался как сложный организм, способный выполнять огромное количество функций, таких как бег и ходьба, вовлекающие в движение большое число мышц. В 20 и 21 веке физическая активность (ФА) в значительной степени исчезла из его жизни, в то время как его тело нуждается в физической нагрузке. ФА остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, начиная с первого шага младенца и до конца дней, определяя здоровье и независимость в глубокой старости.

Почему нужно быть физически активным?

Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни, основные из них следующие:

§ Регулярные физические нагрузки снижают риск смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта;

§ Аэробная ФА предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление;

§ ФА способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза;

§ Улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела;

§ Снижается риск развития сахарного диабета II типа;

§ Снижается риск развития рака толстого кишечника и молочной железы;

§ Снижается потеря костной массы (защита от остеопороза)

§ Улучшается психологическая тренированность (улучшается настроение, уходит стресс и усталость).

Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной ФА, по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. Продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели.

Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличивать свою аэробную ФА до 300 минут в неделю (5 часов) умеренной ФА или 150 минут в неделю интенсивной ФА или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья. Взрослые также должны 2 дня в неделю или более заниматься умеренной или интенсивной ФА для укрепления мышечной системы, вовлекающие все группы мышц, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья.

Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды ФА могут быть различными, от ежедневных обычных физических нагрузок (ходьба, работа в саду и др.) до специальных занятий спортом или сочетание тех и других.

Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная ФА продолжительностью не менее 45-60 минут.

Для укрепления костей необходимы специальные виды ФА, создающие нагрузки на костную структуру.

Тем, кто хочет похудеть к лету, необходимо задуматься об увеличениии физической активности с самого начала весны!

Специалисты ГНИЦ ПМ рекомендуют всем, кто заботится о своем здоровье, активный отдых на свежем воздухе!